Simprov i Säffle
Simprovet Survival A
Provet görs med kläder ovanpå deltagarens vanliga badkläder. Lämpliga kläder att ha över simkläderna är: linne/kortärmad t-shirt, kortbyxa/shorts, sockar/strumpor, sandaler / vattenskor.
1. Hoppa från bryggan ner i vattnet och trampa vatten i 15 sekunder.
2. Simma 25 m bröstsim och sedan under en lina. Vänd och simma 25 m ryggsim tillbaka.
3. Ta dig upp på bryggan och ta av de vanliga kläderna.
4. Hoppa eller dyk ner i vattnet och simma 3 m under vattnet genom en rockring.
5. Simma 50 m bröstsim och sedan 50 m ryggsim utan att vila.
6. Hoppa ner i vattnet och flyt sedan på mage med ansiktet i vattnet i 10 sekunder.
7. Ta 3 bröstsimtag och flyt sedan igen med ansiktet i vattnet i 5 sekunder.
8. Skjut iväg från kanten och flyt i 10 sekunder som en penna.
9. Ta 3 bröstsimtag och flyt sedan på rygg som en sjöstjärna.
10. Skjut iväg från kanten crawla i 6 m.
11. Skjut iväg från kanten och crawla på rygg i 6 m.
12. Hoppa ner i vattnet och trampa vatten i en minut. Sjunk under vattnet en gång genom att blåsa ut så mycket luft du kan, håll dig stel som en penna när du gör det.
13. Välj 2 av 3 övningar nedan och utför dem sedan.
Välj 2 av 3 övningar
(du måste göra 2 av övningarna men du kan göra alla 3 om du vill)
1. Hoppa ner i vattnet stel som en penna genom en rockring. Simma sedan bröstsim till en badmadrass. Klättra upp på madrassen och hoppa sedan av.
2. Hoppa ner i vattnet som en groda. Simma till en båt (kajak) och hämta ett skumblock. Ta med dig skumblocket och simma sedan ryggsim tillbaka (förberedning till livräddningssimning).
3. Hoppa från bryggan över en badmadrass. Simma 4 m bröstsim till en pylon som står på 1.40 m djup. Ta reflexflaggan som finns på pylonen.
Simprovet Survival B
Provet görs med kläder ovanpå deltagarens vanliga badkläder. Lämpliga kläder att ha över simkläderna är: linne/kortärmad t-shirt, kortbyxa/shorts, sockar/strumpor, sandaler / vattenskor.
1. Hoppa ner i vattnet i ett halvt varv och trampa vatten i 15 sekunder.
2. Simma 50 m bröstsim, simma sedan under badmadrassen en gång och simma 50 m ryggsim tillbaka.
3. Ta dig upp på bryggan och ta av dig de vanliga kläderna du har över badkläderna.
4. Dyk ner i vattnet och simma 6 m genom en rockring under vattnet.
5. Gör ett grodhopp från bryggan (huvudet får inte hamna under vattnet).
6. Simma en gång genom en rockring på 1.40 m djup, klättra över en badmadrass en gång.
7. Gör en kullerbytta från bryggkanten ner i vattnet och simma 50 m ryggsim.
8. Simma livräddningssimning med en annan deltagare i 15 m.
9. Skjut från kanten och simma 10 m crawl, simma sedan 10 m crawl på rygg.
10. Trampa vatten i en minut, var av de sista 30 sekunderna med händerna på midjan.
11. Välj 2 av 3 övningar nedan och utför dem sedan.
Välj 2 av 3 övningar
(du måste göra 2 av övningarna men du kan göra alla 3 om du vill)
1. Gör en kullerbytta ner i vattnet och simma sedan 5 m under vattnet. När du kommer upp till ytan ska du med hjälp av en bräda eller en pantflaska flyta i "survivalhållningen".
2. Gör ett grodhopp ner i vattnet och simma till en upp och ner vänd båt. Simma under båten och ta ett djupt andetag i det instängda luftutrymmet. Simma under vattnet till en pylon som står på bottnen 3 m bort.
3. Hoppa ner i vattnet med en tom plastpåse. Fyll plastpåsen med luft och knyt handen hårt så att luften inte läcker ut. Flyt 20 sekunder på den luftfyllda påsen. Simma 5 m på rygg hjälp av bara händerna (sculling).